Crunch à la poulie Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Cable Crunch

Les standards de force pour Crunch à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Crunch à la poulie (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 kg
Novice	41 kg
Intermédiaire	65 kg
Avancé	95 kg
Élite	128 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch à la poulie ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Crunch à la poulie ? La charge moyenne pour Crunch à la poulie chez un pratiquant est de 65 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Crunch à la poulie ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Combien de séries et de répétitions de Crunch à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Crunch à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Crunch à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 kg
Novice	29 kg
Intermédiaire	48 kg
Avancé	72 kg
Élite	98 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch à la poulie ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Crunch à la poulie ? La charge moyenne pour Crunch à la poulie chez une pratiquante est de 48 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Crunch à la poulie ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Combien de séries et de répétitions de Crunch à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Crunch à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Crunch à la poulie Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Crunch à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Crunch à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch à la poulie ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Crunch à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Crunch à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch à la poulie ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Crunch à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6