Presse à épaules Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Shoulder Press

Les standards de force Presse à épaules vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Comparer avec

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

♂ Homme
♀ Femme

Standards masculins pour Presse à épaules (kg)

Strength Level	Poids
Débutant	30 kg
Novice	45 kg
Intermédiaire	64 kg
Avancé	87 kg
Élite	112 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.35x
Novice	0.55x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Presse à épaules ? (kg)

Quel est le Presse à épaules moyen ? Le poids moyen Presse à épaules pour un haltérophile masculin est de 64 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Presse à épaules ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Calculez votre niveau de force

Standards féminine pour Presse à épaules (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	22 kg
Intermédiaire	34 kg
Avancé	48 kg
Élite	65 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.75x
Élite	1.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Presse à épaules ? (kg)

Quel est le Presse à épaules moyen ? Le poids moyen Presse à épaules d'une haltérophile féminine est de 34 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Presse à épaules ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
45	12	21	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	11	18	28	40	53
60	10	16	25	36	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26

Combien de séries et de répétitions de Presse à épaules dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à épaules les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Calculez votre niveau de force

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
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85	18	28	40	55	72
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100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
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45	12	21	32	46	62
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85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
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120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
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50	27	40	57	78	100
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90	12	18	25	34	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
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120	24	36	50	66	85

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	25	38	53	71
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135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
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100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
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65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26