Squat

Squat Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Squat

Standards masculins pour Squat (kg)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant64 kg
Novice93 kg
Intermédiaire130 kg
Avancé173 kg
Élite219 kg
Strength LevelRapport de masse
Débutant0.75x
Novice1.25x
Intermédiaire1.50x
Avancé2.25x
Élite2.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (kg)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat pour un haltérophile masculin est de 130 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 64 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
50335276104136
55406086116149
60476895127161
655376104137173
705983113147184
756691122157195
807298130166205
8578105138175215
9083112146184225
9589118153192234
10095125160201243
105100131168209252
110106137174216260
115111143181224269
120116149188231277
125121155194238284
130126160201245292
135131166207252299
140136171213259307
ÂgeDéb.Nov.Int.Av.Élite
155580111147187
206291127168214
256493130173219
306493130173219
356493130173219
406493130173219
456189123164208
505783116154195
555377107142180
60487098130165
65446388117149
70395779105134
7535517194119
8031466384107
852841577596
902537516886

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Standards féminine pour Squat (kg)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant30 kg
Novice48 kg
Intermédiaire73 kg
Avancé103 kg
Élite136 kg
Strength LevelRapport de masse
Débutant0.50x
Novice0.75x
Intermédiaire1.25x
Avancé1.50x
Élite2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (kg)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat d'une haltérophile féminine est de 73 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
4017315175101
4520365681109
5023396187115
5526436592122
6029477097128
65325074102133
70345378106138
75375681111143
80395985115148
85416288119152
90446591123157
95466895126161
100487098130165
1055073101133169
1105275103136172
1155477106140176
1205680109143179
ÂgeDéb.Nov.Int.Av.Élite
1525416288116
20294771100132
25304873103136
30304873103136
35304873103136
40304873103136
4528466997129
5026436592121
5524406085112
6022365577102
652033507092
701829446383
751626405674
801424365066
851321324559
901219294054

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

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Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.