Squat

Squat Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Squat vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Squat

Standards masculins pour Squat (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 141 lb
Novice 206 lb
Intermédiaire 287 lb
Avancé 381 lb
Élite 483 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.50x
Avancé 2.25x
Élite 2.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (lb)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat pour un haltérophile masculin est de 287 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 141 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
110 74 114 167 229 298
120 87 131 187 252 324
130 100 147 206 274 349
140 113 162 224 295 373
150 125 177 242 316 396
160 138 192 259 336 418
170 150 207 276 355 439
180 162 221 292 373 460
190 174 235 308 391 479
200 186 248 323 408 499
210 197 261 338 425 517
220 209 274 353 442 535
230 220 287 367 457 553
240 230 299 381 473 570
250 241 311 395 488 586
260 251 323 408 503 603
270 262 335 421 517 618
280 272 346 434 531 634
290 282 357 446 545 649
300 291 368 459 559 664
310 301 379 470 572 678
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 120 175 244 324 411
20 138 201 279 371 471
25 141 206 287 381 483
30 141 206 287 381 483
35 141 206 287 381 483
40 141 206 287 381 483
45 134 195 272 361 458
50 126 183 255 339 430
55 116 170 236 314 398
60 106 155 216 286 363
65 96 140 195 259 328
70 86 126 175 232 294
75 77 112 156 208 263
80 69 100 140 186 235
85 62 90 125 166 211
90 56 81 113 150 190

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Standards féminine pour Squat (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 65 lb
Novice 107 lb
Intermédiaire 161 lb
Avancé 227 lb
Élite 300 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 0.75x
Intermédiaire 1.25x
Avancé 1.50x
Élite 2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (lb)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat d'une haltérophile féminine est de 161 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 65 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
90 39 71 114 167 226
100 46 79 124 179 241
110 51 87 134 191 254
120 57 94 143 201 267
130 63 101 152 212 279
140 68 108 160 222 290
150 73 115 168 231 301
160 78 121 175 240 311
170 83 127 183 248 320
180 88 133 190 256 329
190 93 138 196 264 338
200 97 144 203 272 347
210 101 149 209 279 355
220 106 154 215 286 363
230 110 159 221 293 371
240 114 164 227 299 378
250 118 169 232 306 385
260 122 173 238 312 392
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 55 91 137 193 255
20 63 104 157 221 292
25 65 107 161 227 300
30 65 107 161 227 300
35 65 107 161 227 300
40 65 107 161 227 300
45 62 101 153 215 284
50 58 95 143 202 267
55 54 88 133 187 247
60 49 80 121 170 225
65 44 72 109 154 203
70 40 65 98 138 183
75 35 58 88 123 163
80 32 52 78 110 146
85 28 47 70 99 131
90 26 42 63 89 118

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calculez votre niveau de force

lb
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ans

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Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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