Squat

Squat Standards (lb)

La moyenne pour Squat est de 289 lb pour les hommes et de 167 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

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Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Squat reposent sur 24 988 444 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2014 et 2026. Plus…
Squat

Standards masculins pour Squat (lb)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 145 lb
Novice 209 lb
Intermédiaire 289 lb
Avancé 382 lb
Élite 482 lb

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat ? La charge moyenne pour Squat chez un pratiquant est de 289 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 145 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
110 79 120 172 234 301
120 92 136 192 257 327
130 106 153 211 279 352
140 119 168 229 300 376
150 132 184 247 320 399
160 145 199 265 340 421
170 157 213 282 359 442
180 169 228 298 377 462
190 182 242 314 395 482
200 193 255 329 413 501
210 205 269 344 430 520
220 216 281 359 446 538
230 227 294 373 462 555
240 238 307 387 477 572
250 249 319 401 493 589
260 260 331 414 507 605
270 270 342 427 522 621
280 280 354 440 536 636
290 290 365 452 550 651
300 300 376 465 563 666
310 309 387 477 576 680

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%
ans
lb

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

lb
lb
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat

Strength Level a analysé 7 039 938 résultats retenus parmi 24 988 444 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 24 988 444
Résultats retenus 7 039 938
Résultats hommes 6 014 970
Résultats femmes 1 024 968
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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