Squat

Squat Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Squat

Standards masculins pour Squat (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 64 kg
Novice 93 kg
Intermédiaire 130 kg
Avancé 173 kg
Élite 219 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.50x
Avancé 2.25x
Élite 2.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (kg)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat pour un haltérophile masculin est de 130 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 64 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 47 68 95 127 161
65 53 76 104 137 173
70 59 83 113 147 184
75 66 91 122 157 195
80 72 98 130 166 205
85 78 105 138 175 215
90 83 112 146 184 225
95 89 118 153 192 234
100 95 125 160 201 243
105 100 131 168 209 252
110 106 137 174 216 260
115 111 143 181 224 269
120 116 149 188 231 277
125 121 155 194 238 284
130 126 160 201 245 292
135 131 166 207 252 299
140 136 171 213 259 307
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 55 80 111 147 187
20 62 91 127 168 214
25 64 93 130 173 219
30 64 93 130 173 219
35 64 93 130 173 219
40 64 93 130 173 219
45 61 89 123 164 208
50 57 83 116 154 195
55 53 77 107 142 180
60 48 70 98 130 165
65 44 63 88 117 149
70 39 57 79 105 134
75 35 51 71 94 119
80 31 46 63 84 107
85 28 41 57 75 96
90 25 37 51 68 86

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Standards féminine pour Squat (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 30 kg
Novice 48 kg
Intermédiaire 73 kg
Avancé 103 kg
Élite 136 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 0.75x
Intermédiaire 1.25x
Avancé 1.50x
Élite 2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat ? (kg)

Quel est le Squat moyen ? Le poids moyen Squat d'une haltérophile féminine est de 73 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 23 39 61 87 115
55 26 43 65 92 122
60 29 47 70 97 128
65 32 50 74 102 133
70 34 53 78 106 138
75 37 56 81 111 143
80 39 59 85 115 148
85 41 62 88 119 152
90 44 65 91 123 157
95 46 68 95 126 161
100 48 70 98 130 165
105 50 73 101 133 169
110 52 75 103 136 172
115 54 77 106 140 176
120 56 80 109 143 179
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 25 41 62 88 116
20 29 47 71 100 132
25 30 48 73 103 136
30 30 48 73 103 136
35 30 48 73 103 136
40 30 48 73 103 136
45 28 46 69 97 129
50 26 43 65 92 121
55 24 40 60 85 112
60 22 36 55 77 102
65 20 33 50 70 92
70 18 29 44 63 83
75 16 26 40 56 74
80 14 24 36 50 66
85 13 21 32 45 59
90 12 19 29 40 54

Combien de séries et de répétitions de Squat dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.