Élévation frontale d'haltères Standards (kg)

La moyenne pour Élévation frontale d'haltères est de 17 kg pour les hommes et de 9 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Front Raise

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Élévation frontale d'haltères reposent sur 210 772 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation frontale d'haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	17 kg
Avancé	27 kg
Élite	39 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale d'haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation frontale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation frontale d'haltères chez un pratiquant est de 17 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation frontale d'haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation frontale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Femme

Standards féminins pour Élévation frontale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	6 kg
Intermédiaire	9 kg
Avancé	14 kg
Élite	20 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.25x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale d'haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation frontale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation frontale d'haltères chez une pratiquante est de 9 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation frontale d'haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation frontale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation frontale d'haltères

Strength Level a analysé 36 722 résultats retenus parmi 210 772 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Élévation frontale d'haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	210 772
Résultats retenus	36 722
Résultats hommes	31 907
Résultats femmes	4 815
Début des données	17 mai 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Élévation frontale d'haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Élévation frontale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale d'haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale d'haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Élévation frontale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale d'haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale d'haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation frontale d'haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52