Élévation latérale d'haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Dumbbell Lateral Raise

Les standards de force pour Élévation latérale d'haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale d'haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	16 kg
Avancé	24 kg
Élite	34 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères chez un pratiquant est de 16 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale d'haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	6 kg
Intermédiaire	9 kg
Avancé	13 kg
Élite	18 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.20x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères chez une pratiquante est de 9 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale d'haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Élévation latérale d'haltères Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Élévation latérale d'haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale d'haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7