Élévation latérale d'haltères Standards (lb)

La moyenne pour Élévation latérale d'haltères est de 35 lb pour les hommes et de 20 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Lateral Raise

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Élévation latérale d'haltères reposent sur 1 211 431 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 lb
Novice	20 lb
Intermédiaire	35 lb
Avancé	53 lb
Élite	75 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères chez un pratiquant est de 35 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale d'haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 lb
Novice	12 lb
Intermédiaire	20 lb
Avancé	29 lb
Élite	39 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.20x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères ? La charge moyenne pour Élévation latérale d'haltères chez une pratiquante est de 20 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale d'haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation latérale d'haltères

Strength Level a analysé 314 512 résultats retenus parmi 1 211 431 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Élévation latérale d'haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	1 211 431
Résultats retenus	314 512
Résultats hommes	281 425
Résultats femmes	33 087
Début des données	17 mai 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Élévation latérale d'haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation latérale d'haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15