Élévation latérale d'haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Lateral Raise

Les standards de force Élévation latérale d'haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 lb
Novice	18 lb
Intermédiaire	34 lb
Avancé	54 lb
Élite	79 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.45x

Combien devrais-je être en mesure de faire Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Quel est le Élévation latérale d'haltères moyen ? Le poids moyen Élévation latérale d'haltères pour un haltérophile masculin est de 34 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Élévation latérale d'haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Élévation latérale d'haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 lb
Novice	12 lb
Intermédiaire	20 lb
Avancé	31 lb
Élite	44 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.20x
Élite	0.30x

Combien devrais-je être en mesure de faire Élévation latérale d'haltères ? (lb)

Quel est le Élévation latérale d'haltères moyen ? Le poids moyen Élévation latérale d'haltères d'une haltérophile féminine est de 20 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Élévation latérale d'haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 6 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale d'haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale d'haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Dumbbell Lateral Raise (EN)
Seitheben mit Kurzhantel (DE)
Elevaciones laterales con mancuernas (ES)
Élévation latérale d'haltères (FR)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (PL)
Alzate laterali con Manubri (IT)
Elevação lateral com halter (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17