Haussements d'épaules à la barre Standards (kg)

La moyenne pour Haussements d'épaules à la barre est de 126 kg pour les hommes et de 67 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Shrug

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre reposent sur 372 602 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	47 kg
Novice	81 kg
Intermédiaire	126 kg
Avancé	182 kg
Élite	244 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre chez un pratiquant est de 126 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 47 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	18 kg
Novice	38 kg
Intermédiaire	67 kg
Avancé	105 kg
Élite	148 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre chez une pratiquante est de 67 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 18 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre

Strength Level a analysé 75 410 résultats retenus parmi 372 602 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	372 602
Résultats retenus	75 410
Résultats hommes	72 216
Résultats femmes	3 194
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Haussements d'épaules à la barre Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14