Haussements d'épaules à la barre

Haussements d'épaules à la barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Barbell Shrug

Les standards de force Haussements d'épaules à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Haussements d'épaules à la barre

Standards masculins pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 46 kg
Novice 82 kg
Intermédiaire 131 kg
Avancé 191 kg
Élite 258 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.50x
Novice 1.00x
Intermédiaire 1.50x
Avancé 2.25x
Élite 3.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Quel est le Haussements d'épaules à la barre moyen ? Le poids moyen Haussements d'épaules à la barre pour un haltérophile masculin est de 131 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Haussements d'épaules à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 46 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
50 17 38 69 108 155
55 22 46 79 122 171
60 28 54 90 135 186
65 34 62 100 147 201
70 40 70 110 159 215
75 46 78 120 171 228
80 52 85 129 182 241
85 58 93 139 193 254
90 64 100 148 204 266
95 70 108 156 214 278
100 75 115 165 224 289
105 81 122 173 234 300
110 87 129 181 243 311
115 92 135 189 253 321
120 98 142 197 262 332
125 103 148 205 270 341
130 108 155 212 279 351
135 113 161 220 287 360
140 119 167 227 295 370
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 39 70 111 162 220
20 45 80 127 186 252
25 46 82 131 191 258
30 46 82 131 191 258
35 46 82 131 191 258
40 46 82 131 191 258
45 44 78 124 181 245
50 41 73 116 170 230
55 38 67 108 157 213
60 35 62 98 143 194
65 31 56 89 129 175
70 28 50 80 116 157
75 25 45 71 104 141
80 22 40 64 93 126
85 20 36 57 83 113
90 18 32 51 75 102

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Standards féminine pour Haussements d'épaules à la barre (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 16 kg
Novice 37 kg
Intermédiaire 67 kg
Avancé 107 kg
Élite 153 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.25x
Novice 0.50x
Intermédiaire 1.00x
Avancé 1.50x
Élite 2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Haussements d'épaules à la barre ? (kg)

Quel est le Haussements d'épaules à la barre moyen ? Le poids moyen Haussements d'épaules à la barre d'une haltérophile féminine est de 67 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Haussements d'épaules à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
40 6 19 41 71 108
45 8 23 47 79 117
50 10 27 52 85 125
55 13 30 57 92 133
60 15 34 61 98 140
65 17 37 66 103 146
70 19 40 70 108 153
75 21 43 74 114 159
80 24 46 78 118 165
85 26 49 82 123 170
90 28 52 86 128 175
95 30 55 89 132 180
100 32 58 93 136 185
105 34 60 96 140 190
110 36 63 99 144 195
115 38 65 102 148 199
120 39 68 105 151 203
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 14 31 57 91 130
20 16 36 65 104 149
25 16 37 67 107 153
30 16 37 67 107 153
35 16 37 67 107 153
40 16 37 67 107 153
45 15 35 64 101 145
50 14 33 60 95 136
55 13 30 55 88 126
60 12 27 50 80 115
65 11 25 46 72 104
70 10 22 41 65 93
75 9 20 37 58 83
80 8 18 33 52 75
85 7 16 29 47 67
90 6 14 26 42 60

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.