Haussements d'épaules à la barre Standards (lb)

La moyenne pour Haussements d'épaules à la barre est de 279 lb pour les hommes et de 149 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Shrug

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre reposent sur 372 602 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules à la barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	103 lb
Novice	178 lb
Intermédiaire	279 lb
Avancé	401 lb
Élite	539 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre chez un pratiquant est de 279 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 103 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	40 lb
Novice	84 lb
Intermédiaire	149 lb
Avancé	231 lb
Élite	326 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules à la barre chez une pratiquante est de 149 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 40 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre

Strength Level a analysé 75 410 résultats retenus parmi 372 602 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	372 602
Résultats retenus	75 410
Résultats hommes	72 216
Résultats femmes	3 194
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Haussements d'épaules à la barre Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules à la barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules à la barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules à la barre

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14