Haussements d'épaules avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères est de 42 kg pour les hommes et de 25 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Shrug

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères reposent sur 339 746 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	14 kg
Novice	26 kg
Intermédiaire	42 kg
Avancé	62 kg
Élite	85 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.80x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères chez un pratiquant est de 42 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 14 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	14 kg
Intermédiaire	25 kg
Avancé	39 kg
Élite	54 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères chez une pratiquante est de 25 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères

Strength Level a analysé 62 505 résultats retenus parmi 339 746 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	339 746
Résultats retenus	62 505
Résultats hommes	58 890
Résultats femmes	3 615
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Haussements d'épaules avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21