Haussements d'épaules avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères est de 93 lb pour les hommes et de 55 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Shrug

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères reposent sur 339 746 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 lb
Novice	58 lb
Intermédiaire	93 lb
Avancé	138 lb
Élite	188 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.80x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères chez un pratiquant est de 93 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 31 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 lb
Novice	31 lb
Intermédiaire	55 lb
Avancé	85 lb
Élite	120 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères ? La charge moyenne pour Haussements d'épaules avec haltères chez une pratiquante est de 55 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Haussements d'épaules avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 15 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Haussements d'épaules avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères

Strength Level a analysé 62 505 résultats retenus parmi 339 746 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	339 746
Résultats retenus	62 505
Résultats hommes	58 890
Résultats femmes	3 615
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Haussements d'épaules avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Haussements d'épaules avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Haussements d'épaules avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Haussements d'épaules avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Haussements d'épaules avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Haussements d'épaules avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21