Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Soulevé de terre à une jambe Standards
Mesuré en kg
Les standards de force Soulevé de terre à une jambe vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.
Homme
Standards masculins pour Soulevé de terre à une jambe (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 9 kg |
Novice | 29 kg |
Intermédiaire | 63 kg |
Avancé | 111 kg |
Élite | 168 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.00x |
Novice | 0.50x |
Intermédiaire | 0.75x |
Avancé | 1.50x |
Élite | 2.25x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre à une jambe ? (kg)
Quel est le Soulevé de terre à une jambe moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre à une jambe pour un haltérophile masculin est de 63 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 1 | 9 | 29 | 59 | 99 |
55 | 2 | 13 | 35 | 69 | 111 |
60 | 3 | 17 | 42 | 78 | 123 |
65 | 6 | 21 | 49 | 87 | 134 |
70 | 8 | 26 | 55 | 96 | 145 |
75 | 11 | 30 | 62 | 104 | 156 |
80 | 13 | 35 | 68 | 113 | 166 |
85 | 16 | 39 | 75 | 121 | 176 |
90 | 19 | 44 | 81 | 129 | 185 |
95 | 22 | 49 | 87 | 137 | 194 |
100 | 25 | 53 | 93 | 144 | 203 |
105 | 28 | 58 | 99 | 151 | 212 |
110 | 32 | 62 | 105 | 159 | 220 |
115 | 35 | 66 | 110 | 166 | 229 |
120 | 38 | 71 | 116 | 172 | 237 |
125 | 41 | 75 | 122 | 179 | 245 |
130 | 44 | 79 | 127 | 186 | 252 |
135 | 48 | 84 | 132 | 192 | 260 |
140 | 51 | 88 | 138 | 199 | 267 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 8 | 25 | 54 | 94 | 143 |
20 | 9 | 29 | 62 | 108 | 163 |
25 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
30 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
35 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
40 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
45 | 8 | 28 | 60 | 105 | 159 |
50 | 8 | 26 | 57 | 98 | 149 |
55 | 7 | 24 | 52 | 91 | 138 |
60 | 7 | 22 | 48 | 83 | 126 |
65 | 6 | 20 | 43 | 75 | 114 |
70 | 5 | 18 | 39 | 67 | 102 |
75 | 5 | 16 | 35 | 60 | 91 |
80 | 4 | 14 | 31 | 54 | 82 |
85 | 4 | 13 | 28 | 48 | 73 |
90 | 4 | 12 | 25 | 44 | 66 |
Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 12 | 17% | 45 |
2 | 3 | 10 | 15% | 39 |
3 | 3 | 8 | 6% | 16 |
3 | 2 | 10 | 6% | 16 |
5 | 4 | 10 | 5% | 14 |
6 | 3 | 18 | 5% | 13 |
7 | 3 | 6 | 4% | 11 |
8 | 2 | 8 | 3% | 9 |
8 | 6 | 8 | 3% | 9 |
10 | 3 | 26 | 3% | 8 |
10 | 3 | 16 | 3% | 8 |
10 | 3 | 20 | 3% | 8 |
Calculez votre niveau de force
Femme
Standards féminine pour Soulevé de terre à une jambe (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 9 kg |
Novice | 17 kg |
Intermédiaire | 28 kg |
Avancé | 41 kg |
Élite | 57 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.15x |
Novice | 0.25x |
Intermédiaire | 0.45x |
Avancé | 0.65x |
Élite | 0.90x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre à une jambe ? (kg)
Quel est le Soulevé de terre à une jambe moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre à une jambe d'une haltérophile féminine est de 28 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 5 | 12 | 21 | 33 | 46 |
45 | 6 | 13 | 23 | 35 | 49 |
50 | 7 | 14 | 24 | 37 | 51 |
55 | 8 | 15 | 25 | 38 | 53 |
60 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
65 | 9 | 17 | 28 | 42 | 57 |
70 | 10 | 18 | 29 | 43 | 58 |
75 | 11 | 19 | 30 | 44 | 60 |
80 | 11 | 20 | 32 | 46 | 62 |
85 | 12 | 21 | 33 | 47 | 63 |
90 | 13 | 22 | 34 | 48 | 64 |
95 | 13 | 22 | 35 | 49 | 66 |
100 | 14 | 23 | 35 | 50 | 67 |
105 | 14 | 24 | 36 | 51 | 68 |
110 | 15 | 25 | 37 | 52 | 69 |
115 | 16 | 25 | 38 | 53 | 71 |
120 | 16 | 26 | 39 | 54 | 72 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 8 | 14 | 23 | 35 | 48 |
20 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
25 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
30 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
35 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
40 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
45 | 8 | 16 | 26 | 39 | 54 |
50 | 8 | 15 | 25 | 37 | 50 |
55 | 7 | 14 | 23 | 34 | 47 |
60 | 7 | 13 | 21 | 31 | 43 |
65 | 6 | 11 | 19 | 28 | 38 |
70 | 5 | 10 | 17 | 25 | 34 |
75 | 5 | 9 | 15 | 22 | 31 |
80 | 4 | 8 | 13 | 20 | 28 |
85 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
90 | 3 | 7 | 11 | 16 | 22 |
Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?
Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 31 |
2 | 3 | 8 | 11% | 15 |
3 | 3 | 12 | 9% | 13 |
4 | 4 | 12 | 8% | 11 |
5 | 4 | 10 | 6% | 8 |
5 | 4 | 8 | 6% | 8 |
7 | 3 | 20 | 4% | 5 |
7 | 3 | 16 | 4% | 5 |
7 | 2 | 12 | 4% | 5 |
10 | 6 | 10 | 3% | 4 |
Calculez votre niveau de force
Créer des standards
Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Que signifient les standards de résistance ?
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |