Soulevé de terre à une jambe Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Single Leg Deadlift

Les standards de force pour Soulevé de terre à une jambe vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre à une jambe (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	14 kg
Novice	33 kg
Intermédiaire	62 kg
Avancé	100 kg
Élite	145 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe chez un pratiquant est de 62 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 14 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 kg
Novice	19 kg
Intermédiaire	33 kg
Avancé	51 kg
Élite	71 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.80x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe ? La charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe chez une pratiquante est de 33 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Soulevé de terre à une jambe Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Soulevé de terre à une jambe vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4