Squat Hack avec barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Barbell Hack Squat

Les standards de force pour Squat Hack avec barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Hack avec barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	48 kg
Novice	81 kg
Intermédiaire	124 kg
Avancé	176 kg
Élite	235 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hack avec barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Hack avec barre ? La charge moyenne pour Squat Hack avec barre chez un pratiquant est de 124 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Hack avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 48 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Combien de séries et de répétitions de Squat Hack avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hack avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 12%

4x5 10%

5x5 10%

4x10 8%

3x10 8%

2x5 8%

3x5 6%

3x12 4%

6x5 4%

2x10 4%

2x8 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat Hack avec barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 kg
Novice	40 kg
Intermédiaire	65 kg
Avancé	96 kg
Élite	132 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hack avec barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat Hack avec barre ? La charge moyenne pour Squat Hack avec barre chez une pratiquante est de 65 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat Hack avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 21 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Combien de séries et de répétitions de Squat Hack avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Hack avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x8 13%

3x12 13%

3x8 13%

3x10 13%

5x10 9%

4x15 4%

4x3 4%

4x6 4%

4x10 4%

3x15 4%

3x6 4%

5x5 4%

4x20 4%

10x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

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Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

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Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
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100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
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60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
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85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Squat Hack avec barre Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Squat Hack avec barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat Hack avec barre (kg)

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Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat Hack avec barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

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Poids

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Par âge

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	23	45	75	113	157
55	29	52	85	125	171
60	34	60	94	136	184
65	40	67	103	147	196
70	45	74	112	157	208
75	50	81	120	167	219
80	56	87	128	177	230
85	61	94	136	186	241
90	66	100	144	195	251
95	71	106	151	204	261
100	76	113	158	212	270
105	81	118	165	220	279
110	86	124	172	228	288
115	91	130	179	236	297
120	95	135	185	243	305
125	100	141	192	250	313
130	104	146	198	257	321
135	109	151	204	264	329
140	113	157	210	271	337

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	41	69	106	150	200
20	47	79	121	172	229
25	48	81	124	176	235
30	48	81	124	176	235
35	48	81	124	176	235
40	48	81	124	176	235
45	46	76	117	167	223
50	43	71	110	156	208
55	39	66	101	144	192
60	36	60	92	132	175
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	68	96	128
80	23	39	60	86	115
85	21	35	54	77	103
90	19	32	49	69	92

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	13	28	49	76	107
45	15	31	53	81	113
50	17	34	57	85	119
55	19	36	60	90	124
60	21	39	63	94	128
65	23	41	66	97	133
70	25	44	69	101	137
75	26	46	72	104	141
80	28	48	75	108	144
85	29	50	77	111	148
90	31	52	80	114	151
95	32	54	82	116	155
100	34	56	84	119	158
105	35	57	86	122	161
110	36	59	89	124	163
115	38	61	91	126	166
120	39	62	92	129	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	34	55	82	113
20	21	38	63	94	129
25	21	40	65	96	132
30	21	40	65	96	132
35	21	40	65	96	132
40	21	40	65	96	132
45	20	37	61	91	125
50	19	35	57	85	117
55	17	32	53	79	108
60	16	29	48	72	99
65	14	27	44	65	89
70	13	24	39	59	80
75	12	22	35	53	72
80	10	19	32	47	65
85	9	17	28	42	58
90	8	16	25	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1