Adduction de la hanche Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Hip Adduction

Les standards de force Adduction de la hanche vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Adduction de la hanche (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	38 kg
Novice	64 kg
Intermédiaire	99 kg
Avancé	142 kg
Élite	190 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	2.00x
Élite	2.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Adduction de la hanche ? (kg)

Quel est le Adduction de la hanche moyen ? Le poids moyen Adduction de la hanche pour un haltérophile masculin est de 99 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Adduction de la hanche ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Combien de séries et de répétitions de Adduction de la hanche dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Adduction de la hanche les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Adduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 kg
Novice	42 kg
Intermédiaire	67 kg
Avancé	98 kg
Élite	133 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Adduction de la hanche ? (kg)

Quel est le Adduction de la hanche moyen ? Le poids moyen Adduction de la hanche d'une haltérophile féminine est de 67 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Adduction de la hanche ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Combien de séries et de répétitions de Adduction de la hanche dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Adduction de la hanche les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Adduction de la hanche Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Adduction de la hanche vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Adduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Adduction de la hanche ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Adduction de la hanche dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Adduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Adduction de la hanche ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Adduction de la hanche dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64