Arraché avec haltère Standards (lb)

La moyenne pour Arraché avec haltère est de 73 lb pour les hommes et de 38 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Snatch

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère reposent sur 65 598 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché avec haltère (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	22 lb
Novice	43 lb
Intermédiaire	73 lb
Avancé	110 lb
Élite	153 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché avec haltère ? La charge moyenne pour Arraché avec haltère chez un pratiquant est de 73 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 22 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Femme

Standards féminins pour Arraché avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	26 lb
Intermédiaire	38 lb
Avancé	54 lb
Élite	71 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché avec haltère ? La charge moyenne pour Arraché avec haltère chez une pratiquante est de 38 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère

Strength Level a analysé 5 514 résultats retenus parmi 65 598 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	65 598
Résultats retenus	5 514
Résultats hommes	3 684
Résultats femmes	1 830
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Arraché avec haltère Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Arraché avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Arraché avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3