Arraché avec haltère Standards (kg)

La moyenne pour Arraché avec haltère est de 33 kg pour les hommes et de 17 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Snatch

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère reposent sur 65 598 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché avec haltère (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 kg
Novice	20 kg
Intermédiaire	33 kg
Avancé	50 kg
Élite	69 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché avec haltère ? La charge moyenne pour Arraché avec haltère chez un pratiquant est de 33 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Femme

Standards féminins pour Arraché avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	17 kg
Avancé	24 kg
Élite	32 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché avec haltère ? La charge moyenne pour Arraché avec haltère chez une pratiquante est de 17 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère

Strength Level a analysé 5 514 résultats retenus parmi 65 598 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	65 598
Résultats retenus	5 514
Résultats hommes	3 684
Résultats femmes	1 830
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Arraché avec haltère Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Arraché avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Arraché avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché avec haltère ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché avec haltère dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché avec haltère

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	11	20	33	48
55	5	12	22	36	51
60	7	14	25	39	55
65	8	16	27	41	58
70	9	17	29	44	61
75	10	19	31	46	64
80	11	20	33	49	67
85	12	22	35	51	69
90	13	23	37	53	72
95	14	25	38	55	74
100	15	26	40	57	77
105	16	27	42	59	79
110	17	29	43	61	81
115	18	30	45	63	83
120	19	31	46	65	85
125	20	32	48	67	87
130	21	34	49	68	89
135	22	35	51	70	91
140	23	36	52	72	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	20	33	50	69
30	10	20	33	50	69
35	10	20	33	50	69
40	10	20	33	50	69
45	10	19	31	47	66
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	37	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	10	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	21	28
55	6	10	16	22	29
60	7	11	16	23	30
65	7	12	17	24	31
70	8	12	18	25	32
75	8	13	18	25	33
80	9	13	19	26	34
85	9	14	20	27	35
90	9	14	20	27	35
95	10	15	21	28	36
100	10	15	21	29	37
105	10	15	22	29	37
110	11	16	22	30	38
115	11	16	23	30	39
120	11	17	23	31	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	27
20	7	11	17	24	31
25	7	12	17	24	32
30	7	12	17	24	32
35	7	12	17	24	32
40	7	12	17	24	32
45	7	11	16	23	30
50	6	10	15	22	28
55	6	9	14	20	26
60	5	9	13	18	24
65	5	8	12	16	22
70	4	7	11	15	19
75	4	6	9	13	17
80	3	6	8	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3