Crunch assis à la machine Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Machine Seated Crunch

Les standards de force pour Crunch assis à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Crunch assis à la machine (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	58 lb
Novice	102 lb
Intermédiaire	163 lb
Avancé	237 lb
Élite	320 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch assis à la machine ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Crunch assis à la machine ? La charge moyenne pour Crunch assis à la machine chez un pratiquant est de 163 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Crunch assis à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 58 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Combien de séries et de répétitions de Crunch assis à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Crunch assis à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Crunch assis à la machine (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	30 lb
Novice	58 lb
Intermédiaire	96 lb
Avancé	143 lb
Élite	197 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.95x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch assis à la machine ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Crunch assis à la machine ? La charge moyenne pour Crunch assis à la machine chez une pratiquante est de 96 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Crunch assis à la machine ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 30 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Combien de séries et de répétitions de Crunch assis à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Crunch assis à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Crunch assis à la machine Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Crunch assis à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Crunch assis à la machine (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch assis à la machine ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Crunch assis à la machine dois-je faire ?

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Crunch assis à la machine ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Crunch assis à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13