Curl araignée Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Spider Curl

Les standards de force pour Curl araignée vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl araignée (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 kg
Novice	19 kg
Intermédiaire	32 kg
Avancé	48 kg
Élite	66 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl araignée ? La charge moyenne pour Curl araignée chez un pratiquant est de 32 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl araignée ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl araignée les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl araignée (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	21 kg
Avancé	31 kg
Élite	42 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl araignée ? La charge moyenne pour Curl araignée chez une pratiquante est de 21 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl araignée ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl araignée les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Curl araignée Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Curl araignée vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Curl araignée (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl araignée (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1