Curl araignée Standards (lb)

La moyenne pour Curl araignée est de 71 lb pour les hommes et de 46 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Spider Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl araignée reposent sur 58 271 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl araignée (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 lb
Novice	43 lb
Intermédiaire	71 lb
Avancé	106 lb
Élite	146 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl araignée ? La charge moyenne pour Curl araignée chez un pratiquant est de 71 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl araignée ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 23 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl araignée les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Femme

Standards féminins pour Curl araignée (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	29 lb
Intermédiaire	46 lb
Avancé	68 lb
Élite	92 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl araignée ? La charge moyenne pour Curl araignée chez une pratiquante est de 46 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl araignée ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl araignée les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl araignée

Strength Level a analysé 4 457 résultats retenus parmi 58 271 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl araignée. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	58 271
Résultats retenus	4 457
Résultats hommes	4 278
Résultats femmes	179
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Curl araignée Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl araignée (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl araignée (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl araignée ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl araignée dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl araignée

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1