Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Curl au pupitre Standards
Mesuré en lb
Les standards de force Curl au pupitre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.
Homme
Standards masculins pour Curl au pupitre (lb)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 37 lb |
Novice | 65 lb |
Intermédiaire | 101 lb |
Avancé | 146 lb |
Élite | 197 lb |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.20x |
Novice | 0.35x |
Intermédiaire | 0.60x |
Avancé | 0.85x |
Élite | 1.10x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre ? (lb)
Quel est le Curl au pupitre moyen ? Le poids moyen Curl au pupitre pour un haltérophile masculin est de 101 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Curl au pupitre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 37 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 19 | 39 | 66 | 101 | 140 |
120 | 23 | 43 | 72 | 108 | 149 |
130 | 26 | 48 | 78 | 115 | 158 |
140 | 29 | 52 | 83 | 122 | 166 |
150 | 32 | 56 | 89 | 128 | 173 |
160 | 35 | 61 | 94 | 135 | 180 |
170 | 39 | 65 | 99 | 141 | 187 |
180 | 42 | 69 | 104 | 146 | 194 |
190 | 45 | 72 | 108 | 152 | 200 |
200 | 48 | 76 | 113 | 157 | 206 |
210 | 50 | 80 | 117 | 163 | 212 |
220 | 53 | 83 | 122 | 168 | 218 |
230 | 56 | 87 | 126 | 172 | 224 |
240 | 59 | 90 | 130 | 177 | 229 |
250 | 61 | 93 | 134 | 182 | 234 |
260 | 64 | 97 | 138 | 186 | 239 |
270 | 67 | 100 | 141 | 191 | 244 |
280 | 69 | 103 | 145 | 195 | 249 |
290 | 72 | 106 | 149 | 199 | 254 |
300 | 74 | 109 | 152 | 203 | 258 |
310 | 76 | 112 | 156 | 207 | 263 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 32 | 55 | 86 | 124 | 167 |
20 | 36 | 63 | 99 | 142 | 192 |
25 | 37 | 65 | 101 | 146 | 197 |
30 | 37 | 65 | 101 | 146 | 197 |
35 | 37 | 65 | 101 | 146 | 197 |
40 | 37 | 65 | 101 | 146 | 197 |
45 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
50 | 33 | 58 | 90 | 130 | 175 |
55 | 31 | 53 | 83 | 120 | 162 |
60 | 28 | 49 | 76 | 110 | 148 |
65 | 25 | 44 | 69 | 99 | 134 |
70 | 23 | 39 | 62 | 89 | 120 |
75 | 20 | 35 | 55 | 80 | 107 |
80 | 18 | 32 | 49 | 71 | 96 |
85 | 16 | 28 | 44 | 64 | 86 |
90 | 15 | 25 | 40 | 58 | 77 |
Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre dois-je faire ?
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 984 |
2 | 3 | 12 | 12% | 553 |
3 | 3 | 8 | 9% | 415 |
4 | 4 | 10 | 8% | 347 |
5 | 4 | 8 | 5% | 220 |
6 | 2 | 10 | 5% | 216 |
7 | 4 | 12 | 4% | 187 |
8 | 3 | 6 | 3% | 121 |
9 | 3 | 15 | 2% | 114 |
10 | 5 | 10 | 2% | 110 |
Calculez votre niveau de force
Femme
Standards féminine pour Curl au pupitre (lb)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 15 lb |
Novice | 32 lb |
Intermédiaire | 58 lb |
Avancé | 90 lb |
Élite | 127 lb |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.10x |
Novice | 0.20x |
Intermédiaire | 0.40x |
Avancé | 0.60x |
Élite | 0.85x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre ? (lb)
Quel est le Curl au pupitre moyen ? Le poids moyen Curl au pupitre d'une haltérophile féminine est de 58 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Curl au pupitre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 15 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 6 | 16 | 34 | 58 | 86 |
100 | 8 | 20 | 39 | 64 | 94 |
110 | 10 | 23 | 43 | 69 | 101 |
120 | 12 | 26 | 47 | 75 | 107 |
130 | 14 | 29 | 51 | 80 | 113 |
140 | 16 | 32 | 55 | 85 | 119 |
150 | 18 | 35 | 59 | 90 | 125 |
160 | 20 | 38 | 63 | 94 | 130 |
170 | 22 | 41 | 66 | 98 | 135 |
180 | 24 | 43 | 70 | 103 | 140 |
190 | 26 | 46 | 73 | 107 | 145 |
200 | 28 | 49 | 76 | 111 | 149 |
210 | 30 | 51 | 80 | 114 | 153 |
220 | 32 | 53 | 83 | 118 | 158 |
230 | 33 | 56 | 86 | 122 | 162 |
240 | 35 | 58 | 88 | 125 | 166 |
250 | 37 | 60 | 91 | 128 | 170 |
260 | 39 | 63 | 94 | 132 | 173 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 13 | 28 | 49 | 76 | 108 |
20 | 15 | 32 | 56 | 87 | 124 |
25 | 15 | 32 | 58 | 90 | 127 |
30 | 15 | 32 | 58 | 90 | 127 |
35 | 15 | 32 | 58 | 90 | 127 |
40 | 15 | 32 | 58 | 90 | 127 |
45 | 14 | 31 | 55 | 85 | 121 |
50 | 14 | 29 | 51 | 80 | 113 |
55 | 13 | 27 | 47 | 74 | 105 |
60 | 11 | 24 | 43 | 67 | 96 |
65 | 10 | 22 | 39 | 61 | 86 |
70 | 9 | 20 | 35 | 55 | 77 |
75 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
80 | 7 | 16 | 28 | 44 | 62 |
85 | 7 | 14 | 25 | 39 | 56 |
90 | 6 | 13 | 23 | 35 | 50 |
Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre dois-je faire ?
Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 85 |
2 | 3 | 12 | 16% | 69 |
3 | 4 | 12 | 8% | 36 |
4 | 4 | 10 | 8% | 33 |
5 | 3 | 8 | 7% | 29 |
6 | 3 | 15 | 6% | 26 |
7 | 4 | 8 | 4% | 16 |
8 | 2 | 10 | 4% | 15 |
9 | 3 | 6 | 3% | 13 |
10 | 4 | 15 | 3% | 12 |
Calculez votre niveau de force
Créer des standards
Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Que signifient les standards de résistance ?
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |
Plus d'exercices
Autres langues
- Preacher Curl (EN)
- Preacher Curls (DE)
- Curl predicador con mancuernas (ES)
- Curl au pupitre (FR)
- Uginanie przedramion na modlitewniku (PL)
- Curl alla Panca Scott (IT)
- Rosca Scott (PT)