Curl strict Standards (lb)

La moyenne pour Curl strict est de 113 lb pour les hommes et de 77 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Strict Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl strict reposent sur 118 853 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl strict (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	53 lb
Novice	80 lb
Intermédiaire	113 lb
Avancé	153 lb
Élite	196 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.85x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl strict ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl strict ? La charge moyenne pour Curl strict chez un pratiquant est de 113 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl strict ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 53 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Combien de séries et de répétitions de Curl strict dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl strict les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Femme

Standards féminins pour Curl strict (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	20 lb
Novice	43 lb
Intermédiaire	77 lb
Avancé	120 lb
Élite	170 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.80x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl strict ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl strict ? La charge moyenne pour Curl strict chez une pratiquante est de 77 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl strict ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 20 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Combien de séries et de répétitions de Curl strict dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl strict les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl strict

Strength Level a analysé 16 893 résultats retenus parmi 118 853 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl strict. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	118 853
Résultats retenus	16 893
Résultats hommes	16 343
Résultats femmes	550
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Curl strict Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl strict (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl strict ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl strict dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl strict (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl strict ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl strict dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl strict

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67