Développé décliné Standards (kg)

La moyenne pour Développé décliné est de 105 kg pour les hommes et de 54 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Decline Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé décliné reposent sur 333 184 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé décliné (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	52 kg
Novice	76 kg
Intermédiaire	105 kg
Avancé	140 kg
Élite	178 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné ? La charge moyenne pour Développé décliné chez un pratiquant est de 105 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 52 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Femme

Standards féminins pour Développé décliné (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	20 kg
Novice	35 kg
Intermédiaire	54 kg
Avancé	79 kg
Élite	106 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné ? La charge moyenne pour Développé décliné chez une pratiquante est de 54 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 20 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné

Strength Level a analysé 58 440 résultats retenus parmi 333 184 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé décliné. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	333 184
Résultats retenus	58 440
Résultats hommes	55 333
Résultats femmes	3 107
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Développé décliné Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Développé décliné (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé décliné (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7