Écarté avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Fly

Les standards de force pour Écarté avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Écarté avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	30 lb
Intermédiaire	50 lb
Avancé	76 lb
Élite	105 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.60x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Écarté avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Écarté avec haltères ? La charge moyenne pour Écarté avec haltères chez un pratiquant est de 50 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Écarté avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Combien de séries et de répétitions de Écarté avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Écarté avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Écarté avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	16 lb
Intermédiaire	26 lb
Avancé	39 lb
Élite	53 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Écarté avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Écarté avec haltères ? La charge moyenne pour Écarté avec haltères chez une pratiquante est de 26 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Écarté avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Combien de séries et de répétitions de Écarté avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Écarté avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Écarté avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Écarté avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Écarté avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Écarté avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Écarté avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Écarté avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Écarté avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Écarté avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
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230	13	22	33	46	61
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260	14	23	35	48	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46