Élévation fessiers-jambiers Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Glute Ham Raise

Les standards de force Élévation fessiers-jambiers vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation fessiers-jambiers

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	4
Intermédiaire	22
Avancé	47
Élite	75

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers un haltérophile moyen peut-il faire ? L'haltérophile masculin moyen peut effectuer 22 répétitions de Élévation fessiers-jambiers. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Combien de séries et de répétitions de Élévation fessiers-jambiers dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation fessiers-jambiers les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

2x10 8%

2x30 7%

3x12 6%

2x25 6%

3x8 6%

3x15 6%

2x20 4%

4x10 4%

2x12 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Élévation fessiers-jambiers

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	11
Intermédiaire	37
Avancé	68
Élite	103

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers un haltérophile moyen peut-il faire ? La femme moyenne peut effectuer 37 répétitions de Élévation fessiers-jambiers. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Combien de séries et de répétitions de Élévation fessiers-jambiers dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation fessiers-jambiers les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 27%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 6%

2x10 6%

4x10 5%

5x10 5%

4x12 3%

3x6 3%

3x20 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Élévation fessiers-jambiers Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Élévation fessiers-jambiers vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Élévation fessiers-jambiers

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation fessiers-jambiers dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Élévation fessiers-jambiers

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Élévation fessiers-jambiers devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation fessiers-jambiers dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4