Élévation frontale avec barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Barbell Front Raise

Les standards de force pour Élévation frontale avec barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation frontale avec barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 lb
Novice	38 lb
Intermédiaire	79 lb
Avancé	135 lb
Élite	202 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.80x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale avec barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation frontale avec barre ? La charge moyenne pour Élévation frontale avec barre chez un pratiquant est de 79 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation frontale avec barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation frontale avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation frontale avec barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 lb
Novice	22 lb
Intermédiaire	42 lb
Avancé	68 lb
Élite	98 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale avec barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation frontale avec barre ? La charge moyenne pour Élévation frontale avec barre chez une pratiquante est de 42 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation frontale avec barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 10 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale avec barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation frontale avec barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Élévation frontale avec barre Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Élévation frontale avec barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Élévation frontale avec barre (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale avec barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale avec barre dois-je faire ?

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation frontale avec barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation frontale avec barre dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2