Élévation latérale à la machine Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Machine Lateral Raise

Les standards de force pour Élévation latérale à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la machine (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	22 kg
Novice	37 kg
Intermédiaire	58 kg
Avancé	84 kg
Élite	113 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.10x
Élite	1.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la machine ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la machine ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la machine chez un pratiquant est de 58 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 22 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 kg
Novice	17 kg
Intermédiaire	28 kg
Avancé	42 kg
Élite	58 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la machine ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la machine ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la machine chez une pratiquante est de 28 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la machine ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Élévation latérale à la machine Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Élévation latérale à la machine vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3