Extension du cou Standards (lb)

La moyenne pour Extension du cou est de 66 lb pour les hommes et de 36 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Neck Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension du cou reposent sur 63 467 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du cou (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 lb
Novice	26 lb
Intermédiaire	66 lb
Avancé	124 lb
Élite	197 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.70x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du cou ? La charge moyenne pour Extension du cou chez un pratiquant est de 66 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du cou ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 5 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du cou les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Femme

Standards féminins pour Extension du cou (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	36 lb
Avancé	60 lb
Élite	90 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.60x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du cou ? La charge moyenne pour Extension du cou chez une pratiquante est de 36 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du cou ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 6 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du cou les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du cou

Strength Level a analysé 1 159 résultats retenus parmi 63 467 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension du cou. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	63 467
Résultats retenus	1 159
Résultats hommes	1 143
Résultats femmes	16
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Extension du cou Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Extension du cou (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension du cou (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du cou

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35