Extension du cou Standards (kg)

La moyenne pour Extension du cou est de 30 kg pour les hommes et de 16 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Neck Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension du cou reposent sur 63 467 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du cou (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	2 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	30 kg
Avancé	56 kg
Élite	89 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.70x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du cou ? La charge moyenne pour Extension du cou chez un pratiquant est de 30 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du cou ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 2 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du cou les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Femme

Standards féminins pour Extension du cou (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	16 kg
Avancé	27 kg
Élite	41 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.60x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension du cou ? La charge moyenne pour Extension du cou chez une pratiquante est de 16 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension du cou ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du cou les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du cou

Strength Level a analysé 1 159 résultats retenus parmi 63 467 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension du cou. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	63 467
Résultats retenus	1 159
Résultats hommes	1 143
Résultats femmes	16
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Extension du cou Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Extension du cou (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension du cou (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension du cou ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du cou dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du cou

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16