Fente avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Lunge

Les standards de force pour Fente avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Fente avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	18 lb
Novice	37 lb
Intermédiaire	63 lb
Avancé	96 lb
Élite	134 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.80x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Fente avec haltères ? La charge moyenne pour Fente avec haltères chez un pratiquant est de 63 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 18 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Combien de séries et de répétitions de Fente avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Fente avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 lb
Novice	24 lb
Intermédiaire	41 lb
Avancé	62 lb
Élite	86 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Fente avec haltères ? La charge moyenne pour Fente avec haltères chez une pratiquante est de 41 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Fente avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 12 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Combien de séries et de répétitions de Fente avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Fente avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
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70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Fente avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Fente avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Fente avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Fente avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Fente avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Fente avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	9	23	43	70	102
120	11	25	47	75	108
130	13	28	51	80	113
140	15	31	54	84	119
150	16	33	58	88	124
160	18	36	61	92	128
170	20	38	64	96	133
180	22	41	67	100	137
190	23	43	70	104	142
200	25	45	73	107	146
210	27	47	76	110	150
220	28	50	78	114	153
230	30	52	81	117	157
240	31	54	84	120	161
250	33	56	86	123	164
260	34	58	88	126	167
270	36	60	91	129	171
280	37	61	93	131	174
290	39	63	95	134	177
300	40	65	98	137	180
310	42	67	100	139	183

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	31	53	82	114
20	18	36	61	93	131
25	18	37	63	96	134
30	18	37	63	96	134
35	18	37	63	96	134
40	18	37	63	96	134
45	17	35	59	91	127
50	16	32	56	85	119
55	15	30	51	78	110
60	14	27	47	72	100
65	12	25	42	65	91
70	11	22	38	58	82
75	10	20	34	52	73
80	9	18	31	47	65
85	8	16	27	42	59
90	7	14	25	38	53

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	9	19	35	54	77
100	10	21	36	56	79
110	11	22	38	58	81
120	11	23	39	60	83
130	12	24	40	61	85
140	13	25	41	63	87
150	13	25	42	64	88
160	14	26	44	65	90
170	14	27	44	66	91
180	15	28	45	67	93
190	15	28	46	69	94
200	16	29	47	70	95
210	16	30	48	71	96
220	17	30	49	72	97
230	17	31	50	73	98
240	18	32	50	73	100
250	18	32	51	74	101
260	19	33	52	75	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	12	23	39	59	82
50	11	21	36	55	76
55	10	20	33	51	71
60	9	18	30	46	64
65	8	16	28	42	58
70	7	15	25	38	53
75	7	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	11	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56