Flexions latérales avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Side Bend

Les standards de force Flexions latérales avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Flexions latérales avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 lb
Novice	34 lb
Intermédiaire	83 lb
Avancé	151 lb
Élite	236 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.85x
Élite	1.35x

Combien devrais-je être en mesure de faire Flexions latérales avec haltères ? (lb)

Quel est le Flexions latérales avec haltères moyen ? Le poids moyen Flexions latérales avec haltères pour un haltérophile masculin est de 83 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Flexions latérales avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Combien de séries et de répétitions de Flexions latérales avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Flexions latérales avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Flexions latérales avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	22 lb
Intermédiaire	42 lb
Avancé	67 lb
Élite	96 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.70x

Combien devrais-je être en mesure de faire Flexions latérales avec haltères ? (lb)

Quel est le Flexions latérales avec haltères moyen ? Le poids moyen Flexions latérales avec haltères d'une haltérophile féminine est de 42 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Flexions latérales avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Combien de séries et de répétitions de Flexions latérales avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Flexions latérales avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Flexions latérales avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Flexions latérales avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Flexions latérales avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Flexions latérales avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Flexions latérales avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Flexions latérales avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Flexions latérales avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Flexions latérales avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9