Pont pour les fessiers à la barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Barbell Glute Bridge

Les standards de force Pont pour les fessiers à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	32 kg
Novice	67 kg
Intermédiaire	118 kg
Avancé	182 kg
Élite	257 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.50x
Élite	3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Quel est le Pont pour les fessiers à la barre moyen ? Le poids moyen Pont pour les fessiers à la barre pour un haltérophile masculin est de 118 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Pont pour les fessiers à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 32 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Pont pour les fessiers à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 kg
Novice	56 kg
Intermédiaire	92 kg
Avancé	136 kg
Élite	186 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Quel est le Pont pour les fessiers à la barre moyen ? Le poids moyen Pont pour les fessiers à la barre d'une haltérophile féminine est de 92 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Pont pour les fessiers à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 31 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Pont pour les fessiers à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Pont pour les fessiers à la barre Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Pont pour les fessiers à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7