Pont pour les fessiers à la barre Standards (kg)

La moyenne pour Pont pour les fessiers à la barre est de 128 kg pour les hommes et de 93 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Glute Bridge

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Pont pour les fessiers à la barre reposent sur 132 056 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	34 kg
Novice	73 kg
Intermédiaire	128 kg
Avancé	199 kg
Élite	281 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.50x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Pont pour les fessiers à la barre ? La charge moyenne pour Pont pour les fessiers à la barre chez un pratiquant est de 128 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Pont pour les fessiers à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 34 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Pont pour les fessiers à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Femme

Standards féminins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	26 kg
Novice	53 kg
Intermédiaire	93 kg
Avancé	143 kg
Élite	202 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.25x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Pont pour les fessiers à la barre ? La charge moyenne pour Pont pour les fessiers à la barre chez une pratiquante est de 93 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Pont pour les fessiers à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 26 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Pont pour les fessiers à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Pont pour les fessiers à la barre

Strength Level a analysé 10 683 résultats retenus parmi 132 056 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Pont pour les fessiers à la barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	132 056
Résultats retenus	10 683
Résultats hommes	5 101
Résultats femmes	5 582
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Pont pour les fessiers à la barre Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Pont pour les fessiers à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Pont pour les fessiers à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Pont pour les fessiers à la barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Pont pour les fessiers à la barre

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7