Presse à cuisse à une jambe Standards (kg)

La moyenne pour Presse à cuisse à une jambe est de 123 kg pour les hommes et de 74 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Single Leg Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe reposent sur 139 395 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Presse à cuisse à une jambe (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	38 kg
Novice	73 kg
Intermédiaire	123 kg
Avancé	186 kg
Élite	259 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe ? La charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe chez un pratiquant est de 123 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à cuisse à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à cuisse à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Femme

Standards féminins pour Presse à cuisse à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 kg
Novice	43 kg
Intermédiaire	74 kg
Avancé	113 kg
Élite	158 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe ? La charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe chez une pratiquante est de 74 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à cuisse à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 21 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à cuisse à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe

Strength Level a analysé 17 424 résultats retenus parmi 139 395 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	139 395
Résultats retenus	17 424
Résultats hommes	11 203
Résultats femmes	6 221
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Presse à cuisse à une jambe Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Presse à cuisse à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Presse à cuisse à une jambe (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12