Presse à cuisse à une jambe Standards (lb)

La moyenne pour Presse à cuisse à une jambe est de 272 lb pour les hommes et de 163 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Single Leg Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe reposent sur 139 395 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Presse à cuisse à une jambe (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	83 lb
Novice	162 lb
Intermédiaire	272 lb
Avancé	411 lb
Élite	570 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.50x
Élite	3.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe ? La charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe chez un pratiquant est de 272 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à cuisse à une jambe ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 83 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à cuisse à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Femme

Standards féminins pour Presse à cuisse à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	47 lb
Novice	95 lb
Intermédiaire	163 lb
Avancé	250 lb
Élite	349 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe ? La charge moyenne pour Presse à cuisse à une jambe chez une pratiquante est de 163 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Presse à cuisse à une jambe ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 47 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse à cuisse à une jambe les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe

Strength Level a analysé 17 424 résultats retenus parmi 139 395 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	139 395
Résultats retenus	17 424
Résultats hommes	11 203
Résultats femmes	6 221
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Presse à cuisse à une jambe Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Presse à cuisse à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Presse à cuisse à une jambe (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Presse à cuisse à une jambe ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Presse à cuisse à une jambe dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Presse à cuisse à une jambe

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	42	99	184	294	424
120	50	111	200	314	448
130	58	122	215	334	471
140	66	134	230	352	492
150	74	144	244	369	513
160	81	155	257	386	533
170	88	165	270	402	551
180	96	175	283	417	569
190	103	184	295	432	586
200	110	194	307	446	603
210	117	203	318	460	619
220	124	212	330	473	634
230	130	220	340	486	649
240	137	229	351	499	664
250	143	237	361	511	678
260	149	245	371	523	692
270	156	253	381	534	705
280	162	261	390	545	718
290	168	268	399	556	730
300	174	276	408	567	742
310	179	283	417	577	754

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	71	138	232	350	486
20	81	157	265	400	555
25	83	162	272	411	570
30	83	162	272	411	570
35	83	162	272	411	570
40	83	162	272	411	570
45	79	153	258	389	540
50	73	143	241	364	505
55	68	132	222	336	466
60	62	121	203	307	425
65	56	109	184	278	385
70	50	98	165	250	347
75	45	88	148	224	311
80	40	79	133	201	278
85	36	71	119	180	249
90	33	63	107	161	224

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	27	64	120	194	280
100	31	71	129	205	293
110	36	77	138	215	306
120	40	83	146	225	318
130	44	89	153	234	328
140	47	94	160	243	339
150	51	99	167	251	348
160	55	104	173	259	358
170	58	109	179	267	366
180	62	114	185	274	375
190	65	118	191	281	383
200	68	122	196	287	391
210	71	126	201	294	398
220	74	130	206	300	405
230	77	134	211	306	412
240	80	138	216	311	418
250	83	142	221	317	425
260	85	145	225	322	431

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	81	139	213	298
20	46	93	159	243	340
25	47	95	163	250	349
30	47	95	163	250	349
35	47	95	163	250	349
40	47	95	163	250	349
45	45	90	155	237	331
50	42	84	145	221	309
55	39	78	133	204	285
60	35	71	122	186	261
65	32	64	110	169	236
70	29	58	99	152	212
75	26	52	89	136	190
80	23	46	80	122	170
85	21	42	71	109	153
90	19	37	64	98	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12