Presse Z Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Z Press

Les standards de force Presse Z vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Presse Z (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	26 kg
Novice	40 kg
Intermédiaire	58 kg
Avancé	78 kg
Élite	101 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	0.95x
Élite	1.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Presse Z ? (kg)

Quel est le Presse Z moyen ? Le poids moyen Presse Z pour un haltérophile masculin est de 58 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Presse Z ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 26 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Combien de séries et de répétitions de Presse Z dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse Z les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Presse Z (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	16 kg
Intermédiaire	28 kg
Avancé	43 kg
Élite	60 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Combien devrais-je être en mesure de faire Presse Z ? (kg)

Quel est le Presse Z moyen ? Le poids moyen Presse Z d'une haltérophile féminine est de 28 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Presse Z ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Combien de séries et de répétitions de Presse Z dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Presse Z les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Z Press (EN)
Z Press (DE)
Press en z (ES)
Presse Z (FR)
Wyciskanie Z (PL)
Pressa a Z (IT)
Prensa Z (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1