Soulevé de terre à une jambe avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères est de 74 lb pour les hommes et de 49 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Single Leg Dumbbell Deadlift

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre à une jambe avec haltères reposent sur 98 461 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2021 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	19 lb
Novice	42 lb
Intermédiaire	74 lb
Avancé	116 lb
Élite	164 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.70x
Élite	1.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? La charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères chez un pratiquant est de 74 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 19 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	17 lb
Novice	31 lb
Intermédiaire	49 lb
Avancé	72 lb
Élite	97 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? La charge moyenne pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères chez une pratiquante est de 49 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 17 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre à une jambe avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre à une jambe avec haltères

Strength Level a analysé 2 553 résultats retenus parmi 98 461 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Soulevé de terre à une jambe avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	98 461
Résultats retenus	2 553
Résultats hommes	1 587
Résultats femmes	966
Début des données	22 décembre 2021
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Soulevé de terre à une jambe avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Soulevé de terre à une jambe avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre à une jambe avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Soulevé de terre à une jambe avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2