Soulevé de terre arraché Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Snatch Deadlift

Les standards de force Soulevé de terre arraché vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Soulevé de terre arraché (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	72 kg
Novice	104 kg
Intermédiaire	144 kg
Avancé	190 kg
Élite	241 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre arraché ? (kg)

Quel est le Soulevé de terre arraché moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre arraché pour un haltérophile masculin est de 144 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre arraché ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 72 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Soulevé de terre arraché (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	29 kg
Novice	44 kg
Intermédiaire	63 kg
Avancé	86 kg
Élite	111 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Soulevé de terre arraché ? (kg)

Quel est le Soulevé de terre arraché moyen ? Le poids moyen Soulevé de terre arraché d'une haltérophile féminine est de 63 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Soulevé de terre arraché ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 29 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Combien de séries et de répétitions de Soulevé de terre arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Soulevé de terre arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Snatch Deadlift (EN)
Kreuzheben im Reißgriff (DE)
Pesos muerto con agarre de arranque (ES)
Soulevé de terre arraché (FR)
Martwy ciąg rwaniowy (PL)
Stacco da Terra con Presa Snatch (IT)
Levantamento de peso morto com Arranco (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3