Squat à la barre en T Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Landmine Squat

Les standards de force pour Squat à la barre en T vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat à la barre en T (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	27 kg
Novice	52 kg
Intermédiaire	87 kg
Avancé	131 kg
Élite	182 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat à la barre en T ? La charge moyenne pour Squat à la barre en T chez un pratiquant est de 87 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat à la barre en T ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 27 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la barre en T les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat à la barre en T (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	17 kg
Novice	31 kg
Intermédiaire	49 kg
Avancé	72 kg
Élite	98 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.10x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Squat à la barre en T ? La charge moyenne pour Squat à la barre en T chez une pratiquante est de 49 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat à la barre en T ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 17 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la barre en T les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
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90	19	34	53	76	103
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100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Squat à la barre en T Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Squat à la barre en T vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Squat à la barre en T (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Squat à la barre en T (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4