Squat à la barre en T Standards (lb)

La moyenne pour Squat à la barre en T est de 192 lb pour les hommes et de 109 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Landmine Squat

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Squat à la barre en T reposent sur 126 536 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat à la barre en T (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	59 lb
Novice	114 lb
Intermédiaire	192 lb
Avancé	290 lb
Élite	402 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat à la barre en T ? La charge moyenne pour Squat à la barre en T chez un pratiquant est de 192 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat à la barre en T ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 59 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la barre en T les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Femme

Standards féminins pour Squat à la barre en T (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	38 lb
Novice	68 lb
Intermédiaire	109 lb
Avancé	159 lb
Élite	216 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.10x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Squat à la barre en T ? La charge moyenne pour Squat à la barre en T chez une pratiquante est de 109 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Squat à la barre en T ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 38 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat à la barre en T les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat à la barre en T

Strength Level a analysé 4 751 résultats retenus parmi 126 536 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Squat à la barre en T. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	126 536
Résultats retenus	4 751
Résultats hommes	3 480
Résultats femmes	1 271
Début des données	27 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Squat à la barre en T Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Squat à la barre en T (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Squat à la barre en T (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Squat à la barre en T ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat à la barre en T dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Squat à la barre en T

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4