Squat Bulgare Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Bulgarian Split Squat

Les standards de force Squat Bulgare vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Squat Bulgare (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 kg
Novice	33 kg
Intermédiaire	61 kg
Avancé	98 kg
Élite	141 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Bulgare ? (kg)

Quel est le Squat Bulgare moyen ? Le poids moyen Squat Bulgare pour un haltérophile masculin est de 61 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Bulgare ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 15 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Bulgare les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Bulgare (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 kg
Novice	19 kg
Intermédiaire	34 kg
Avancé	53 kg
Élite	75 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.85x
Élite	1.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Bulgare ? (kg)

Quel est le Squat Bulgare moyen ? Le poids moyen Squat Bulgare d'une haltérophile féminine est de 34 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Squat Bulgare ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Squat Bulgare les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
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100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Squat Bulgare Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Squat Bulgare vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Squat Bulgare (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Bulgare ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Squat Bulgare (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Squat Bulgare ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Squat Bulgare dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19