Tirage sur banc Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Bench Pull

Les standards de force pour Tirage sur banc vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage sur banc (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	43 kg
Novice	62 kg
Intermédiaire	87 kg
Avancé	116 kg
Élite	147 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage sur banc ? La charge moyenne pour Tirage sur banc chez un pratiquant est de 87 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage sur banc ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 43 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

4x8 11%

3x8 10%

4x10 10%

5x10 6%

6x10 5%

3x12 5%

5x8 3%

4x12 2%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	25 kg
Novice	36 kg
Intermédiaire	49 kg
Avancé	65 kg
Élite	82 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.55x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.00x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage sur banc ? La charge moyenne pour Tirage sur banc chez une pratiquante est de 49 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage sur banc ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 25 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 29%

4x10 20%

3x8 14%

4x8 8%

3x9 5%

3x12 5%

2x5 3%

4x4 3%

3x20 2%

4x14 2%

4x3 2%

4x5 2%

3x5 2%

2x8 2%

6x9 2%

4x9 2%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
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85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Tirage sur banc Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Tirage sur banc vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tirage sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage sur banc (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1