Tirage sur banc Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Bench Pull

Les standards de force pour Tirage sur banc vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage sur banc (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	94 lb
Novice	137 lb
Intermédiaire	192 lb
Avancé	255 lb
Élite	324 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage sur banc ? La charge moyenne pour Tirage sur banc chez un pratiquant est de 192 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage sur banc ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 94 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

4x8 11%

3x8 10%

4x10 10%

5x10 6%

6x10 5%

3x12 5%

5x8 3%

4x12 2%

3x5 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage sur banc (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	56 lb
Novice	80 lb
Intermédiaire	109 lb
Avancé	143 lb
Élite	180 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.55x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.00x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage sur banc ? La charge moyenne pour Tirage sur banc chez une pratiquante est de 109 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage sur banc ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 56 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage sur banc les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 29%

4x10 20%

3x8 14%

4x8 8%

3x9 5%

3x12 5%

2x5 3%

4x4 3%

3x20 2%

4x14 2%

4x3 2%

4x5 2%

3x5 2%

2x8 2%

6x9 2%

4x9 2%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Tirage sur banc Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Tirage sur banc vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tirage sur banc (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage sur banc (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage sur banc ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage sur banc dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1