Abdominaux avec rotation Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Russian Twist

Les standards de force Abdominaux avec rotation vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Abdominaux avec rotation

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	16
Intermédiaire	45
Avancé	83
Élite	126

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation un haltérophile moyen peut-il faire ? L'haltérophile masculin moyen peut effectuer 45 répétitions de Abdominaux avec rotation. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abdominaux avec rotation les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Abdominaux avec rotation

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	11
Intermédiaire	35
Avancé	65
Élite	98

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation un haltérophile moyen peut-il faire ? La femme moyenne peut effectuer 35 répétitions de Abdominaux avec rotation. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abdominaux avec rotation les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Abdominaux avec rotation Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Abdominaux avec rotation vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

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Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

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Répétitions

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15