Abdominaux avec rotation Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Russian Twist

Les standards de force pour Abdominaux avec rotation vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Abdominaux avec rotation

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	17
Intermédiaire	42
Avancé	72
Élite	107

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 42 répétitions de Abdominaux avec rotation. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abdominaux avec rotation les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Abdominaux avec rotation

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	12
Intermédiaire	33
Avancé	58
Élite	87

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 33 répétitions de Abdominaux avec rotation. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abdominaux avec rotation les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Abdominaux avec rotation Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Abdominaux avec rotation vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

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Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

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Répétitions

Combien de répétitions de Abdominaux avec rotation devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abdominaux avec rotation dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	23	54	93	137
55	< 1	21	51	87	128
60	< 1	20	48	82	120
65	< 1	19	45	77	113
70	< 1	18	43	73	107
75	< 1	17	41	69	101
80	< 1	16	39	66	96
85	< 1	15	37	63	92
90	< 1	14	35	60	88
95	< 1	13	33	57	84
100	< 1	12	32	55	80
105	< 1	11	30	52	77
110	< 1	11	29	50	74
115	< 1	10	27	48	71
120	< 1	9	26	46	68
125	< 1	9	25	44	66
130	< 1	9	24	43	63
135	< 1	8	23	41	61
140	< 1	8	22	39	59

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	15	41	73	109
45	< 1	14	39	69	102
50	< 1	14	37	65	96
55	< 1	14	35	61	90
60	< 1	13	33	58	85
65	< 1	12	32	55	81
70	< 1	12	30	52	76
75	< 1	11	29	50	73
80	< 1	10	27	47	69
85	< 1	10	26	45	66
90	< 1	9	25	43	63
95	< 1	9	24	41	61
100	< 1	9	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	8	20	36	53
115	< 1	7	19	35	51
120	< 1	7	18	33	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15