Abduction de la hanche Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Hip Abduction

Les standards de force Abduction de la hanche vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Abduction de la hanche (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	30 kg
Novice	59 kg
Intermédiaire	101 kg
Avancé	153 kg
Élite	213 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	2.00x
Élite	2.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Abduction de la hanche ? (kg)

Quel est le Abduction de la hanche moyen ? Le poids moyen Abduction de la hanche pour un haltérophile masculin est de 101 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Abduction de la hanche ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Combien de séries et de répétitions de Abduction de la hanche dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abduction de la hanche les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Abduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 kg
Novice	44 kg
Intermédiaire	74 kg
Avancé	110 kg
Élite	152 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.25x

Combien devrais-je être en mesure de faire Abduction de la hanche ? (kg)

Quel est le Abduction de la hanche moyen ? Le poids moyen Abduction de la hanche d'une haltérophile féminine est de 74 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Abduction de la hanche ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Combien de séries et de répétitions de Abduction de la hanche dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Abduction de la hanche les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Abduction de la hanche Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Abduction de la hanche vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Abduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Abduction de la hanche ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abduction de la hanche dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Abduction de la hanche (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Abduction de la hanche ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Abduction de la hanche dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80