Arraché Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Snatch

Les standards de force Arraché vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	35 kg
Novice	53 kg
Intermédiaire	76 kg
Avancé	103 kg
Élite	133 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Arraché ? (kg)

Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché pour un haltérophile masculin est de 76 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 35 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Combien de séries et de répétitions de Arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Arraché (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	20 kg
Novice	30 kg
Intermédiaire	43 kg
Avancé	58 kg
Élite	75 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.90x
Élite	1.15x

Combien devrais-je être en mesure de faire Arraché ? (kg)

Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché d'une haltérophile féminine est de 43 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 20 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Combien de séries et de répétitions de Arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Snatch (EN)
Reißen (DE)
Arrancada (ES)
Arraché (FR)
Rwanie sztangi (PL)
Strappo (IT)
Arranco (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31