Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 35 kg |
Novice | 53 kg |
Intermédiaire | 76 kg |
Avancé | 103 kg |
Élite | 133 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.50x |
Novice | 0.75x |
Intermédiaire | 1.00x |
Avancé | 1.25x |
Élite | 1.75x |
Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché pour un haltérophile masculin est de 76 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 35 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 20 | 33 | 50 | 71 | 94 |
55 | 23 | 37 | 55 | 77 | 101 |
60 | 26 | 40 | 59 | 82 | 107 |
65 | 29 | 44 | 64 | 87 | 113 |
70 | 31 | 47 | 68 | 92 | 118 |
75 | 34 | 51 | 72 | 97 | 124 |
80 | 37 | 54 | 76 | 101 | 129 |
85 | 39 | 57 | 79 | 105 | 133 |
90 | 42 | 60 | 83 | 109 | 138 |
95 | 44 | 63 | 86 | 113 | 142 |
100 | 47 | 66 | 90 | 117 | 147 |
105 | 49 | 69 | 93 | 121 | 151 |
110 | 51 | 71 | 96 | 124 | 155 |
115 | 53 | 74 | 99 | 128 | 158 |
120 | 56 | 76 | 102 | 131 | 162 |
125 | 58 | 79 | 105 | 134 | 166 |
130 | 60 | 81 | 108 | 137 | 169 |
135 | 62 | 84 | 110 | 140 | 173 |
140 | 64 | 86 | 113 | 143 | 176 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 30 | 45 | 65 | 88 | 113 |
20 | 34 | 52 | 74 | 101 | 130 |
25 | 35 | 53 | 76 | 103 | 133 |
30 | 35 | 53 | 76 | 103 | 133 |
35 | 35 | 53 | 76 | 103 | 133 |
40 | 35 | 53 | 76 | 103 | 133 |
45 | 33 | 50 | 72 | 98 | 126 |
50 | 31 | 47 | 68 | 92 | 118 |
55 | 29 | 44 | 63 | 85 | 110 |
60 | 26 | 40 | 57 | 78 | 100 |
65 | 24 | 36 | 52 | 70 | 90 |
70 | 21 | 32 | 46 | 63 | 81 |
75 | 19 | 29 | 41 | 56 | 72 |
80 | 17 | 26 | 37 | 50 | 65 |
85 | 15 | 23 | 33 | 45 | 58 |
90 | 14 | 21 | 30 | 41 | 52 |
Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 9% | 185 |
2 | 3 | 3 | 7% | 145 |
3 | 5 | 3 | 6% | 127 |
3 | 3 | 1 | 6% | 127 |
5 | 4 | 3 | 5% | 110 |
6 | 3 | 2 | 5% | 98 |
7 | 3 | 5 | 4% | 87 |
8 | 5 | 1 | 4% | 84 |
8 | 6 | 1 | 4% | 84 |
10 | 5 | 2 | 4% | 76 |
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 20 kg |
Novice | 30 kg |
Intermédiaire | 43 kg |
Avancé | 58 kg |
Élite | 75 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.30x |
Novice | 0.45x |
Intermédiaire | 0.65x |
Avancé | 0.90x |
Élite | 1.15x |
Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché d'une haltérophile féminine est de 43 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 20 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 14 | 23 | 34 | 47 | 61 |
45 | 16 | 24 | 36 | 49 | 64 |
50 | 17 | 26 | 38 | 52 | 67 |
55 | 18 | 28 | 40 | 54 | 69 |
60 | 19 | 29 | 41 | 56 | 72 |
65 | 21 | 31 | 43 | 58 | 74 |
70 | 22 | 32 | 45 | 60 | 76 |
75 | 23 | 33 | 46 | 61 | 78 |
80 | 24 | 34 | 47 | 63 | 80 |
85 | 25 | 35 | 49 | 64 | 81 |
90 | 25 | 36 | 50 | 66 | 83 |
95 | 26 | 37 | 51 | 67 | 84 |
100 | 27 | 38 | 52 | 69 | 86 |
105 | 28 | 39 | 54 | 70 | 87 |
110 | 29 | 40 | 55 | 71 | 89 |
115 | 29 | 41 | 56 | 72 | 90 |
120 | 30 | 42 | 57 | 73 | 91 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 17 | 26 | 37 | 50 | 64 |
20 | 20 | 29 | 42 | 57 | 73 |
25 | 20 | 30 | 43 | 58 | 75 |
30 | 20 | 30 | 43 | 58 | 75 |
35 | 20 | 30 | 43 | 58 | 75 |
40 | 20 | 30 | 43 | 58 | 75 |
45 | 19 | 29 | 41 | 55 | 71 |
50 | 18 | 27 | 38 | 52 | 67 |
55 | 17 | 25 | 36 | 48 | 62 |
60 | 15 | 23 | 32 | 44 | 56 |
65 | 14 | 21 | 29 | 40 | 51 |
70 | 12 | 18 | 26 | 36 | 46 |
75 | 11 | 16 | 24 | 32 | 41 |
80 | 10 | 15 | 21 | 28 | 37 |
85 | 9 | 13 | 19 | 25 | 33 |
90 | 8 | 12 | 17 | 23 | 30 |
Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 10% | 102 |
2 | 5 | 2 | 5% | 51 |
2 | 5 | 3 | 5% | 51 |
4 | 3 | 3 | 5% | 50 |
5 | 3 | 1 | 5% | 49 |
6 | 5 | 5 | 4% | 38 |
7 | 6 | 3 | 4% | 37 |
8 | 4 | 3 | 3% | 34 |
9 | 3 | 2 | 3% | 33 |
10 | 5 | 1 | 3% | 31 |
10 | 2 | 2 | 3% | 31 |
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |