Arraché Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Snatch

Les standards de force Arraché vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	77 lb
Novice	117 lb
Intermédiaire	168 lb
Avancé	227 lb
Élite	293 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Arraché ? (lb)

Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché pour un haltérophile masculin est de 168 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 77 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Combien de séries et de répétitions de Arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Arraché (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	44 lb
Novice	67 lb
Intermédiaire	95 lb
Avancé	129 lb
Élite	165 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.90x
Élite	1.15x

Combien devrais-je être en mesure de faire Arraché ? (lb)

Quel est le Arraché moyen ? Le poids moyen Arraché d'une haltérophile féminine est de 95 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Arraché ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 44 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Combien de séries et de répétitions de Arraché dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Snatch (EN)
Reißen (DE)
Arrancada (ES)
Arraché (FR)
Rwanie sztangi (PL)
Strappo (IT)
Arranco (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31