Arraché musculaire Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Muscle Snatch

Les standards de force pour Arraché musculaire vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché musculaire (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 kg
Novice	46 kg
Intermédiaire	64 kg
Avancé	85 kg
Élite	108 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.55x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché musculaire ? La charge moyenne pour Arraché musculaire chez un pratiquant est de 64 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché musculaire ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 31 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché musculaire les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Arraché musculaire (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 kg
Novice	29 kg
Intermédiaire	38 kg
Avancé	48 kg
Élite	59 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.70x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché musculaire ? La charge moyenne pour Arraché musculaire chez une pratiquante est de 38 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché musculaire ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 21 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché musculaire les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Calculez votre niveau de force

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Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Arraché musculaire Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Arraché musculaire vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Arraché musculaire (kg)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

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Femme

Standards féminins pour Arraché musculaire (kg)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2