Arraché musculaire Standards (lb)

La moyenne pour Arraché musculaire est de 141 lb pour les hommes et de 84 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Muscle Snatch

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Arraché musculaire reposent sur 74 244 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Arraché musculaire (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	69 lb
Novice	101 lb
Intermédiaire	141 lb
Avancé	188 lb
Élite	239 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.55x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché musculaire ? La charge moyenne pour Arraché musculaire chez un pratiquant est de 141 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché musculaire ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 69 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché musculaire les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Femme

Standards féminins pour Arraché musculaire (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	47 lb
Novice	64 lb
Intermédiaire	84 lb
Avancé	106 lb
Élite	130 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.70x
Élite	0.85x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Arraché musculaire ? La charge moyenne pour Arraché musculaire chez une pratiquante est de 84 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Arraché musculaire ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 47 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Arraché musculaire les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché musculaire

Strength Level a analysé 2 289 résultats retenus parmi 74 244 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Arraché musculaire. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	74 244
Résultats retenus	2 289
Résultats hommes	1 808
Résultats femmes	481
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Arraché musculaire Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Arraché musculaire (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Arraché musculaire (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Arraché musculaire ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Arraché musculaire dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Arraché musculaire

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2