Curl à la barre Standards (kg)

La moyenne pour Curl à la barre est de 45 kg pour les hommes et de 24 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Barbell Curl, Curl avec barre

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl à la barre reposent sur 2 565 545 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2016 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	19 kg
Novice	30 kg
Intermédiaire	45 kg
Avancé	62 kg
Élite	82 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.60x
Avancé	0.80x
Élite	1.05x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl à la barre ? La charge moyenne pour Curl à la barre chez un pratiquant est de 45 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 19 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Combien de séries et de répétitions de Curl à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Femme

Standards féminins pour Curl à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	15 kg
Intermédiaire	24 kg
Avancé	36 kg
Élite	50 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.55x
Élite	0.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl à la barre ? La charge moyenne pour Curl à la barre chez une pratiquante est de 24 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Combien de séries et de répétitions de Curl à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl à la barre

Strength Level a analysé 752 509 résultats retenus parmi 2 565 545 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl à la barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	2 565 545
Résultats retenus	752 509
Résultats hommes	686 253
Résultats femmes	66 256
Début des données	26 mars 2016
Date de clôture	10 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
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60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
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85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curl à la barre Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl à la barre dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl à la barre dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl à la barre

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99